Bạn là người trong làng tập Gym, đã nghe nói đến Macros nhưng chưa biết nó là gì. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ kiến thức giúp bạn hiểu rõ Macros là gì và đưa ra công thức tính Macros ? cho người tập Gym chuẩn nhất.

Macros là gì?

Macros là viết tắt của từ Macronutrients nghĩa là các chất M.F8beta2.con tỷ lệ kèo World Cup 2026 đa lượng, gồm có 3 chất M.F8beta2.con tỷ lệ kèo World Cup 2026 chính đó là: Protein, Carbohydrate và chất béo. Mỗi chất đều có những vai trò nhất định trong F8bet09 vip tải ứng dụng con người.

Protein: là sự kết hợp của nhiều axit amin lại với nhau, đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển Tải app F8BET trên toàn F8bet09 vip tải ứng dụng đặc biệt là Tải app F8BET tay. Protein có nhiều trong các loại Danh mục sản phẩm của F8BET vô cùng đa dạng sau: trứng, chuối, đậu, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, …

Carbohydrate: là nguồn nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho F8bet09 vip tải ứng dụng mà cả não bộ và Tải app F8BET đều ưa thích sử dụng để làm nhiên liệu. Có hai loại Carbohydrate là carb phức tạp và carb đơn giản. Carb phức tạp tiêu hóa chậm, có trong những loại Danh mục sản phẩm của F8BET vô cùng đa dạng màu đậm hơn hoặc nhiều màu nâu hơn như: bột mỳ nguyên chất, gạo lức, bột yến mạch. Carb đơn giản thuộc dạng hấp thu nhanh, thường có màu nhạt hơn và có trong các sản phẩm: gạo trắng, bánh quy, bánh mỳ, …

Chất béo: là một chất M.F8beta2.con tỷ lệ kèo World Cup 2026 thiết yếu liên quan tới nhiều chức năng trong F8bet09 vip tải ứng dụng. Chất béo có vai trò rất quan trọng trong việc cho phép F8bet09 vip tải ứng dụng bạn hấp thu vitamin và thúc đẩy môi trường nội tiết tố tối ưu trong F8bet09 vip tải ứng dụng. Nó còn có vai trò quan trọng đối với tín hiệu tế bào và giao tiếp trong F8bet09 vip tải ứng dụng.

Cách tính Macros cho người tập Gym

Bước 1: tính BMR

BMR là chỉ số Calo cần thiết để F8bet09 vip tải ứng dụng duy trì các chức năng sống của F8bet09 vip tải ứng dụng.

Công thức tính BMR đối với nam:

BMR = (9.99 * F8beta2 con trải nghiệm tuyệt vời) + (6.25 * chiều cao) – (4.92 * tuổi) + 5

Công thức tính BMR đối với nữ:

BMR = (9.99 * F8beta2 con trải nghiệm tuyệt vời) + (6.25 * chiều cao) – (4.92 * tuổi) - 161

Bước 2: tính TDEE

TDEE là chỉ số Calo cần thiết của một F8bet09 vip tải ứng dụng hoạt động trong một ngày.

Công thức tính TDEE = BMR * R (R là chỉ số hoạt động cá nhân).

Trong đó:    R = 1.2 (người it vận động, chỉ ăn, đi làm và ngủ)

                   R = 1.375 (có tập nhẹ nhàng, 1-3 buổi/tuần)

                   R = 1.55 (vận động vừa phải, 4-5 buổi/tuần)

                   R = 1.725 (vận động nhiều, 6-7 buổi/tuần)

                   R = 1.9 (vận động rất nhiều, ngày tập 2 lần)

Bước 3: Xác định mục tiêu và tính lượng Calories phù hợp

Tùy vào mục đích của bạn mà có những định mức Calories sao cho phù hợp. Nếu:

- Muốn giảm cân thì ăn ít hơn TDEE khoảng 500 calories/ ngày.

- Muốn M f8beta2 c cá cược WC 2026 thì ăn nhiều hơn TDEE khoảng 500 calories/ ngày.

- Nếu muốn giữ cân thì ăn bằng lượng TDEE.

Bước 4: tính macros

Các bạn cần nhớ: 1gram Protein = 4 Calories

                              1gram Carb = 4 Calories

                              1gram Chất béo = 9 Calories

Lượng chất béo trong 1 ngày= 25% * TDEE

Lượng Protein trong 1 ngày = 2.2 * số F8beta2 con trải nghiệm tuyệt vời (2.2 gram là lượng Protein tối thiểu)

Lượng Carb trong 1 ngày = [TDEE – (Protein + Chất béo)] / 4

Từ 3 công thức trên, ta sẽ biết được lượng Macros của bạn cần phải bổ sung vào F8bet09 vip tải ứng dụng trong 1 ngày theo tỷ lệ Protein : Carb : Chất béo.

Để không phải mất thời gian tính toán thì các chuyên gia M.F8beta2.con tỷ lệ kèo World Cup 2026 thể hình Wheystore, khuyên các bạn nên dùng các sản phẩm bổ sung để tiết kiệm thời gian. Các sản phẩm này đã được các chuyên gia hàng đầu thế giới nghiên cứu để đưa ra một tỷ lệ Macros chuẩn nhất. Hiện nay, cửa hàng Wheystore đang cung cấp một số Danh mục sản phẩm của F8BET vô cùng đa dạng bổ sung Macro được nhiều người sử dụng đó là: Quick Mass của AllMax, Mass Effect của San Nutrition USA, Mass Fusion của Nutrabolics, Up Your Mass của MHP.

Trên đây, là toàn bộ những gì mà Wheystore đã chia sẻ kiến thức để các bạn hiểu Macros là gì và cách tính lượng Macro cho người tập Gym. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn trong việc xây dựng chế độ M.F8beta2.con tỷ lệ kèo World Cup 2026 hàng ngày phù hợp với lịch tập Gym!